ציטוט:
פורסם במקור על ידי rani86
a1 חזה
לחיצת חזה עליון בשיפוע 4*10
סופרסט> לחיצת חזה בשכיבה משקולות 3*8 --- פתיחות חזה בשכיבה משקולות 3*8
קרוס חזה תחתון 3*10
a2 יד קדמית
פולי תחתון כפיפה למעלה 4*10
סופר סט > פטישים בעמידה 3*8 --- פשיטה בקרוס בעמידה 3*8
a3 רגליים
לחיצת רגליים 4*10
כפיפת ברכיים 3*10
פשיטת ברכיים 3*10
b1 גב
פשיטה בפולי תחתון בישיבה 4*10
פולאובר בפולי בעמידה 3*10
פשיטה במכונה דרופ סט 3*8
b2 יד אחורית
מקבילים במכונה 4*10
סופרסט> פולי עליון חבל 3*8 ---- פולי עליון חבל מאוחרי הראש 3*8
b3 כתפיים
סופרסט> לחיצת כתפיים 3*8 ----הרחקת זרועות לצדדים 3*8
פולי תחתון (עם הגב לפולי) כפיפה מוט ישר 3*10
t bar הרחקה אופקית (עם משקולות כמובן הטי באר רק לצורך התנוחה) 3*10
בטן כל מיני דברים שאני מגוון פעמיים בשבוע
מטרה עלייה במאסה מתאמן כבר שנה
תנו לי דעות לגבי התוכנית הנ"ל לגבי החלוקה התרגלים הצעות לשיפור וייעול
בתודה רני.
|
תיכף יעוטו עליך ויגידו לך להוריד סטים בקטנים.
ההמלצה שלי זה להחליף את המקבילים בצרפתית בגלל שזה מפעיל את החזה ו דווקא ב ab כדאי שתהיה לו את המנוחה שלו