[רועי ב.א]

תעשה מתח 4 סטים
ובנט אובר 3 סטים בגב ותגוון בטווח חזרות בבנט אובר

בייספס בסדר תעשה 3 סטים לדעתי עם 10-10-8

רגליים תתמקד ב-2 תרגילים לדעתי לג פרס 5 סטים ועוד 2 סטים תאומים זה יהיה דווקא טוב
אבל תשתדל בלג פרס לעשות טווח חזרות כמו 10-8-12-8-10 למשל כשהסט הרביעי עם ה8 חזרות יהיה קשה זה מאור לתת גירוי מטורף לשריר

כמובן שלג פרס אתה עושה הכי נמוך שאתה יכול כדי לתת גירוי טוב יותר לקוואדס

ותעשה את הרגליים ראושנים ואז גב ואת בייספס

בb יהיה מספיק לחזה 6-7 סטים (3-4 בנץ' + תרגיל לחזה עליון)
לא הבנתי למה רק סט אחד לכתפיים? תעשה לחיצת כתפיים עם 4 סטים

פשיטת מרפקים 3 סטים

ובטן זה מעניין תביצה