[galSH]

פורסם במקור על ידי R&R

A:
רגליים:
סקוואט 6-8*3+כפיפה 10-12*3/דדליפט 6-8*3+לג פרס 10-12*3

גב:
מתח 6-8*3
טי באר/מסור 8-10*4

יד קדמית:
כפיפה עם מוט w בפריצ'ר 8-10*3

תאומים 2 סטים

b:
חזה:
לחיצה עם דאמבלים 6-8*4
פרפר בשיפוע 10-12*3


כתפיים:
לחיצה עם מוט לפנים 6-8*3
הרחקת זרועות 10-12*1

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 8-10*3

בטן

עכשיו איך זה?

נראה סבבה.