תפריט חיטוב
שלום חברים,
היתיי שמח לשמוע את דעתכם בנוגע לתפריט בזמן חיטוב שלי כרגע
אני פונה אליכם כי אנ סובל בשבועיים האחרונים מרעב ! אני ממש ממש רעב ואולי זה נובע מתזונה לא נכונה
אני בן 22, חייל (ככה שאני מקפיד כמה שיותר וכמה שאפשר)
מתאמן שנתיים וחצי
בחורף עשיתי מאסה ועליתי ב8.5 קילו - 73 קילו
מתחילת החיטוב ירדתי 5 קילו - 68 קילו כרגע (כבר חודיים של חיטוב)
גובה - 1.8 מטר
אחוז שומן עומד על בערך 11-12 אך עדיין לא הגעתי לתוצאה שאני ממש רוצה לקבל...
תפריט:
ארוחת בוקר- שייק חלבון עם כוס חלב 3%
30 גרם ברנפלקס ללא סוכר
מעט אגוזי מלך
צהריים - צלחת מלאה בירקות וסלטים (ללא מיונז או דברים דומים)
מנה כפולה של בשר שיש באותו יום בבסיס (עוף, חזה עוף, שניצל, בקר וכו)
ערב - צלחת מלאה בירקות וסלטים
100 גרם גבינה לבנה
4 חלבוני ביצה
אחרי אימון - אבקת חלבון עם כפית סוכר ענבים
לגבי ארוחות ביניים - זה משהו שהוא לא תמיד זמין ואפשרי אצלי, בבית יש ל יותר נוחות
אבל משתדל שכן לאכול חלבון (גבינה לבנה, חלב)
פה ושם לצערי הרב כמה שאני מנסה יש נפילות ואני אוכל מעדן דני או מאפים שיש בחדר אוכל =/
למרות זאת כמו שאמרתי אני מאד רעב בעיקר בשעות הלילה...
אשמח לדעתכם
תודה,
|