קודם כל תעלה טווח חזרות - לא עובדים 6 סטים בטווח של 6 חזרות, זה יותר מידי.
תרגיל אחד 5-8 חזרות, תרגיל שני 10-12. בלי תרגיל שלישי -> לשרירים הגדולים.
לקטנים אתה יכול לתת 2-3 סטים של 10-15 חזרות.
באימון רגליים הייתי עובד 3 סטים סקוואט ועד סט אחד של דדליפט לחזרות נמוכות (5-6).
באימון B יש לך יותר מידי לחיצות, תעבור למשהו כזה :
בנצ' 4x6
פרס 3x10
פרפר/בשיפוע 3x10-12
פשיטת מרפק 2x12-15
בנצ' 4x6
פרפר 2-3x10-12
הנפות 2-3x10-12
פשיטת מרפק 2-3x10-12
ואותו הגיון באימון גב/בייספס
|