ציטוט:
פורסם במקור על ידי orpir
חזה:
לחיצת חזה במשקולות בודדות - 3x8
פרפר במשקולות בודדות 2x15 תחליף תפרפר לדעתי בבנץ בשיפוע עליון..
גב:
בנט אובר עם מוט 3x8
מתח 2x10
ככה נראה יותר טוב..
רגליים:
סקוואט 3x8
כפיפות ברכיים 2x10
כתפיים:
מילטרי פרס בישיבה/או בעמידה 3x8
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3x12
יד אחורית:
הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15
בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-6 חזרות בכל סט בטן זה שריר שצריך לעבוד עליו כמו כל שריר ולא לעבוד בטווח חזרות גבוה..
איך? מה לשפר? מספר סטים בסדר לכל שריר?
|
התוכנית בכללי סבבה אני במקומך הייתי מגוון בחזרות הכל עשית פה 15 הרוב אז תגוון 8-10-6..
שיהיה בהצלחה שינתי מה שאני חושב.