תוכנית אימונים fbw
חזה:
לחיצת חזה במשקולות בודדות - 3x8
פרפר במשקולות בודדות 2x15
גב:
בנט אובר במשקולות בודדות 5x15
רגליים:
סקוואט 3X8
לאנג'ים 2X8
כתפיים:
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x15
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3x12
יד אחורית:
הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15
בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט
איך? מה לשפר? מספר סטים בסדר לכל שריר?
|