[שוקולית]

הנה
בוקר: 3 חלבוני ביצה 60\15
פרוסת לחם 35\5פח
עגבניה ומלפפון 40\6

בינים: 120 גרם קוטג'1 70\13
פרוסת לחם 35\5
6 שקדים 70
עגבניה, מלפפון 40\6

לפני אימון: פרוסת לחם עם כף קוטג' 35+20\5 פח'+3 חל'

צהריים: 120 גרם טונה במים עם 2 כפות מיונז או חזה עוף 120 גרם או 150גרם בערך דג 150\30חל
עגבניה,מלפפון,פלפל,בצל ירוק 85-90
פרוסת לחם 35\5

בינים- פרוסת לחם, 80 גר קוטג'1 50\8חל

ערב- 100גרם גבינה קשה 3% 100\15 חלבון\4.5 פח'
2 פרוסות לחם 70\10 פח'
3 ירק 90\14 פח'

לילה- גזר או חצי פרי 40\9 פח'
עגבניה 30\4

מה לשנות?