Ab נפח נמוך
החלטתי לעשות ab נפח נמוך.7 לגדול 3 לקטן.נקווה לטוב.
A:
רגליים:
סקוואט 6*3
דדליפט קלאסי 6-8*3
(אופציה לפשיטה וכפיפה סופר סט 10-12*1)
גב:
מתח 6-8*3
טי באר/מסור 8*4
יד קדמית:
כפיפה עם מוט w בפריצ'ר 8-10*3
תאומים 2 סטים
b:
חזה:
לחיצה עם דאמבלים 6*3
לחיצה בשיפוע עם מוט 6-8*3
מקבילים 10-12*1
כתפיים:
לחיצה עם מוט לפנים 6-8*3
הרחקת זרועות 10-12*1
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 8-10*3
בטן
איך התוכנית?
|