שלום לכולם אני שיניתי לא מזמן את התוכנית שלי עם מדריך ורציתי לראות מה דעתכם
אימונים AB ראשון-A שני-B רביעי-A חמישי-B שאר הימים מנוחה כמובן
אימון A - חזה ,כתפים, יד אחורית
חזה:
לחיצה עם מוט שיפוע ישר 3X10
לחיצה עם משקולות שיפוע חיובי 3X10
לחיצה עם מוט שיפוע שלילי 3X10
כתפים:
לחיצה כתפיים עם משקולות 3X10
הרמת כתפיים במכשיר 3X10
הרחקה לצדדים בישיבהבמכשיר 3X10
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X10
מקבילים 3X10
התרגיל השלישי כמו זה
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
אבל האחיזה של הכף יד הפוכה מקווה שהבנתם 3X10.
אימון B- גב יד קדמית רגליים
גב:
פולי עליון מוריד קדימה 3X10
תרגיל שני כמו הפולי עליון אבל אחיזה צרה ומעזרת מכשיר כמו הV 3X10
חתירה במכונה יד יד כל פעם 3X10
יד קדמית:
מוט W בישיבה 3X10
כפיפות מרפקים שם את היד על איפה שיש את הW ועושה יד יד מקווה שהבנתם 3X10
פטישים 3X10
רגליים:
סקוואט 3X10
פשיטת ברכיים 3X10
כפיפת ברכיים 3X10
יש לי עוד כמה שאלות בקשר לאימונים שלי אני רוצה לשים שני תרגילים גב תחתון וטרפזים
אין לי מושג איפה לשים אותם..
ומה אתה אומרים על המספר תרגילים שהביא לי לחזה ולגב שהם שלושה רק מספיק?
דרך אגב אני מתאמן כרגע רק בשביל ניפוח אז 3 סטים ו10 חזרות לכל תרגיל זה בסדר?
קצת פרטים עלי
בן 16 וחצי
מתאמן 7 חודשים ככה
משקל 65 ככה מטר 71
18 אחוז שומן.
מבקש תשובות רק מבעלי ניסיון
תודה.