Fbw לחיטוב -עבודה ביתית
חזה:
לחיצת חזה במשקולות בודדות - 3x8
פרפר במשקולות בודדות 2x15
גב:
בנט אובר במשקולות בודדות 5x15
רגליים:
סקוואט 8x3
לאנגים 8x2
כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות בודדות 2x12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x15
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x12
כפיפות מרפקים במכונה 2x15
יד אחורית:
שכיבות שמיכה ידיים צמודות 2x10
הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15
בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט
איך?
|