תכנית חדשה שבניתי a,b!!
בן 14.2
שוקל 54
גובה 1.70
אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 3X10
לחיצת חזה במשקוליות בשיפוע שלילי 3X10
לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי 3X10
פרפר בשיפוע חיובי 3X10
יד אחורית-
מקבילים 3X10
כפיפת מרפק לצדדים עם מוט V 3X10
פשיטת מרפקים בשכיבה עם פולי עליון 3X10
רגליים-
פשיטת ברכיים במכונה 3X10
כפיפת ברכיים במכונה 3X10
לחיצת תאומים במוט סמית משין 3X10
ימי אימונים-
שני, שלישי, חמישי, שבת
אימון B
יד קדמית-
כפיפת מרפקים בעמידה מוט W 3X10
כפיפת מרפקים בפרונציה 3X10
פטישים יד יד 3X10
גב-
pull over בשכיבה משקולת יד 3X10
מסור 6X15
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10
לחיצת כתפיים במוט סמית משין 3X10
הרחקה אופקית(פרפר הפוך)משקולות 3X10
ימי אימונים-
שני, שלישי, חמישי, שבת
אם צריך לשנות משו תגידו לי!
תודה
|