תוכנית ab ללא רגליים
אהלן הודעה ראשונה
דעתכם על התוכנית
A
גב + יד אחורית +כתף קדמית
גב
מכשיר מתח עם משקולות 3*10
פולי תחתון צמוד 2*10
וינץ רחב מאחורי הגב 12,10,8
פול אוור במכשיר 2*10
יד אחורית
צרפית 12,10,8
פשיטה על ספסל לאחור 2*10
פשיטה מאחורי העורף בכבל 2*10
כתף קדמית
מאחורי העורף 12,10,8,6
הרמה לפנים בישיבה 4*10
B
חזה+יד קדמית+כתף אחורית
חזה
דחיקה במוט בשיפוע 10,8,6
פלייס עליון בכבל 3*10
דחיקה בודדות 2*8
פלייס בודדות 2*10
יד קדמית
W בעמידה 12,10,8
פטיש עם תמיכה מאחור 2*8
מרוכז 2*10
כתף אחורית
הרמה לסנטר 12,12,8,8
הרמה לאחור 4*10
בכוונה הכתפיים הם בסוף האימון כדי לקבל מנוחה מהשריר הגדול
תנסו לקבל את העובדה שבתוכנית הזאת אין רגליים ולכן אין טעם להגיב על זה
מנוחה בין סט לסט של 10-12 חזרות הוא דקה ואין failure שם
מנוחה בין סט לסט של 6-8 דקה וחצי כשהfailure הוא בשתי החזרות האחרונות
מנוחה בין תרגילים 2 דקות
בין קבוצות שרירים 3 דקות
נערך לאחרונה על ידי sbtgn1, 03-07-09 בשעה 17:34.
|