זו התוכנית שלי, 3 ימים בשבוע.
Fbw
סקוואט 3x10
דדליפט 2x6
בנט אובר 3x10
בנצ' פרס 3x10
פלייס 2x10 ׁ(אני מתלבט בין שיפוע עליון לתחתון)
לחיצת כתפיים עם משקולות יד 3x10
לחיצה צרפתית עם מוט ישר 3x10
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט ישר 3x10
בטן 3x15
אם תוכלו לתת חוות דעת, מה טוב, מה לא, מה צריך לפשר\להוריד\לחליף\להוסיף..חח תודה רבה לעוזרים הנכבדים!
ואם אפשר שרק אנשים שמבינים ויודעים שיענו. תודה.