[ByDor]

תפריט חיטוב שלי אתם מוזמנים לעביר ביקורות לטוב ולרע מה להוסיף מה להוריד..

9:00 יוגורט 0%+10 גרם שקדים\אגוזים


12:00 סלט+טחינה


2:00: חזה עוף + סלט עם שמן זית כמובן


16:30:שייק (33 גרם חלבון)+ חופן שקדים\אגוזים (10גרם)


19:30:סלט + פססטה מלאה\ אורז מלא\ תפוחי אדמה


22:30:קופסאת טונה\קוטג' שלם (גביע)

נתונים עליי:
גיל: 15 וחצי
משקל:72
גובה:1.80
היקף יד קידמית : 37-38 ס"מ
תקופה :חיטוב
אחוז שומן:לא יודע (לא גבוה).

Bmr:1850

עררכים סופיים:
1300 קלוריות
140 גרם חלבון
44 גרם שומן (איכותי ביותרררררר)
110 גרם פחממות
8.7 גרם סיבים תזונתיים