דגש?אתה רוצה דגש?תעשה מורכבים שנותנים גירוי מקסימלי לידים!זה הדגש הכי גדול,כפיפות מרפקים עובד על
3-5% מהשרירים בגוף,סקוואט עובד על 70%,ואני לא אומר שאתה לא עושה סקוואט אני פשוט נותן לך דוגמא.
לדעתי עם חשוב לך הקטע של הידים תעשה deadlift .
ניראה לי שמשהו בישבילך יראה ככה
מתח 1xmax
Deadlift 2x6
Bent over Row 2x8
Squat 4x6
Bench prees 3-4x7
Military prees 3x8
נסה את האימון הזה לשבוע[כלומר שלושה אימונים]ותעדכן אותי עם אתה מרגיש יותר גירוי בשרירים.
|