אתה בת 30+?
אם לא אז הbmr שלך שגוי ..
נגיד ואת בת 20 הbmr הוא 100 קלוריות מעל + תכפלי ב1.2 כדי לכלות פעילות גופנית בסיסית כמו הליכה זה בערך 1740...זה אומר תוסיפי עוד 400 קלוריות לתפריט שלך כדי לקבל גרעון סביר של 500 קלוריות..
תוסיפי עוד 20 גרם שומן שזה 180 קלוריות ועוד 55 גרם פחמימה או 10 גרם שומן ובערך 75 גרם פחמימה
|