שמע,אני מתאמן 10 חודשים אבישב,ותראה אותי כרגע אתה לא תראה אלי כלום..כי עשיתי המון שטיות..אז למה לך לעשות טעויות שכבר עשו אותם?fbw זה התוכנית הכי טובה לעלות במשקל הגוף במשקלי התרגילים המורכבים ובמאסת השריר הכללית .
לגבי הבידוד,לא חשבת שבתרגילים מורכבים אתה נותן בידוד לשרירים האלה?הדברים האלו פוגעים לך בהתקדמות..תעשה תרגילים מורכבים ואתה תעבוד בהם כמו שצריך על השרירים הקטנים האלה.
לגבי כתפיים,לא ראיתי שרשמת שאתה מאמן..
לגבי גנטיקה,אין לך מה לדאוג,לי יש יותר גרועה מי שלך,פשוט אל תמדוד כל יום,תמדוד פעם בחודש ותראה שאתה עולה קילו+ בחודש,ראיתי תתפריט ,ראיתי תערכים ,הכל בסדר פשוט תחכה..תחיה תהנה ואל תחשוב על זה יותר מדי ותראה תשינוי כבר מהצד..אומרים שעם כל יום תחפש תשינוי ותעליה במשקל בסוף באמת לא תהיה אחת כזאת מרוב שאתה עסוק בזה.
לגבי הרגליים ממליץ לך ברגע שזה יטופל מהר תעבוד על רגליים בכל הכוח squats או לג פרס לבחירתך,squat עדיף.
ובנט אובר זה תרגיל שדורש טכניקה גבוה ולכן בגלל הברך אל תבצע אותו,תעשה tbar .
לגבי המתח תעשה בגריבטרון,או שתמשיך לעשות בפולי לבינתיים.
הינה המלצה לתוכנית שלדעתי בניתונים שלך תגדל איתה.
3x7 לחיצת חזה במוט חופשי.
2x8 מתח בגריבטרוון/פולי עליון.
פרס בעמידה 3x8
squat/leg prees 3x6
פשיטת ברכיים 2x10
בהצלחה.
|