תפריט להעמסה צריך בכלל?
אז ככה עד היום בהעמסה הייתי אוכל יום חופשי יעני מה שבא לי עכשיו אמרו לי שזה לא טוב
אני בחיטוב ואני יודע שזה באמת לא טוב
אז עשיתי תפריט להעמסה
08:00
45 גרם ברנפלקס
10:30
פרוסת לחם קל מחיטה טרום נבוטה.
14:00
200 גרם תפוחי אדמה + 100 גרם חלה+פרוסת לחם
16:30
פרוסת לחם.
17:00 אימון
18:30 סוף אימון
4 פרוסות לחם קל+ +תפוח 130 גרם קוטג' \ גבינה לבנה 3 % שומן. גביע יוגורט 1.5 שומן
20:00
400 גרם תפוחי אדמה+ פרוסת לחם +300 גרם חלה
23:00
כוס חלב 3% + תפוח עץ
זה התפריט
קלוריות 2744
חלבון 106.6
פחמימה 411.1
שומן 38.1
אלו הערכים...
וכשפירסמתי בשביל שיגידו לי מה לאכול לפני ואחרי האימון הם אמרו לא צריך תפריט להעמסה פשוט אחרי האימון להתחיל להעמיס...
ללכת לפי התפריט הזה? אם כן אתם יכולים להזיז לי אוכל לפני ואחרי האימון ככה שיצא טוב?
תודה
|