זה התפריט שלי +-:
ארוחה מספר 1 בוקר
--------------
חצי קופסת גבינה 3%
קרקרים מחיטה מלאה
1 כפית שמן זית
כוס ברנפלקס + חלב 3%
__________________________________________________ ______________________________________
ארוחה מספר 2
--------------
4 פרוסות לחם קל מקמח מלא
1 כף גבינה לבנה 3%
1 כף קוטג' 3 %
1 כף שמן זית
ירק כלשהו
__________________________________________________ ______________________________________
ארוחה מספר 3 צהריים
--------------
2 חזה עוף
כוס אורז מלא
סלט ירקות מ - 5 ירקות
1 כף שמן זית
__________________________________________________ ______________________________________
ארוחה מספר 4 לפני אימון
--------------
1 יוגורט 0 %
1 בננה
__________________________________________________ ______________________________________
ארוחה מספר 5 אחרי אימון
--------------
1 סקופ אבקת חלבון + שתי סקופים סוכר ענבים
__________________________________________________ ______________________________________
ארוחה מספר 6 ערב
--------------
חצי כוס אורז מלא
1.5 חזה עוף
__________________________________________________ ______________________________________
ארוחה מספר 7 לפני שינה
--------------
ביצה שלמה + 2 לבנים
2 כפות גבינה לבנה %3
חצי אבוקדו
4 קפסולות שמן דגים (אומגה 3) 2 בבוקר 2- בערב
לפעמים אני משנה דברים אבל תכלס זה התפריט שאני אוכל ברוב הזמן (הכוונה משנה זה בסוג הבשר או הפחמימות)
מה כדי לשנות או להוסיף...
__________________
"גוף האדם לעולם לא נשחק משימוש, הוא נחלד ונחלש מחוסר מעש
זו הסיבה שאנשים מזדקנים טרם זמנם"
|