the one- צא לי מהפוסט,עלק חוזר ולא עושה באלגנים,אתה יודע שאתה על תנאי פה.
בכל מקרה,אני אוכל המון.
הינה התפריט.
בוקר: כוס ש"ש עם כוס וחצי חלב.
ביינים:חביתה מ2 ביצים עם 2 פרוסות לחם וירק.
צהריים:כוס אורז לבן לפני בישול (אחרי בישול יוצא 3 וחצי כוסות)+3 חתיכות חזה עוף\3 חתיכות עוף+כף טחינה.
20 דקות לפי אימון : 2 תמרים
אחרי אימון:3 תמרים, טונה+2 פרוסות לחם+ירק
ערב: 100 גרם קוטג',2 ביצים,תפוח אדמה אפוי,אבוקדו,ירק,כף שמן זית,טוסט,2 פרוסות לחם.
לילה.- 200 גרם יוגורט.
כמובן שפירות אני אוכל במשך היום ועוד מנשנש מהצד.
זה התפריט,אם אתם רוצים ערכים תגידו אני יחשב את זה.
אימונים:
חזה:
בנץ' פרס חופשי 8*3
לחיצת חזה דאמבלים 10*2
רגלים-לא מאמן בגלל בעיות ברכים =[
גב:
חתירה 10*3 (יכול להיות מחליף למסור אבל לא בטוח בגלל הברכים)
פולי לחזה 10*2
קדמית:
כפיפות מרפקים עם דאמבלים 10*2
אחורית:
לחיצה צרפתית10*2
כתפיים: בדר"כ עושה מילטרי אבל בגלל הברכים לחיצת כתפיים במכונה 8*2
בטן :
12*3 עם משקל.
זאת התכנית.
אני ישן 8-9 שעות בלילה .
דרך אגב,דניאל,קוראים לי אבישב,לא אבישי,שם מוזר נכון אבל משמעות שחשובה לי חחח.
|