חוות דעת | תוכנית אימונים ab
אימון a
חזה:
לחיצה כנגד מוט שטוח 4X6
לחיצה כנגד משקולות 2X8
לחיצה בזווית 30 מעלות 4X10
פלייס כנגד משקולות 2X12
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד דמבל 4X8
הרחקה לצדדים כנגד דמבל 2X8
הרמת זרועות כנגד פלטה 2X8
יד קדמית:
כפיפה כנגד מוט w בישיבה 4X10
כפיפה כנגד משקולת בודדת 2X10
אימון b
גב:
מתח עם משקל גוף 48x
משיכת פולי עליון 4x10
חתירה כנגד דמבל 310x
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4X10
פשיטה כנגד חבל 2X10
רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4X8
פשיטת רגליים במכונה 3X10
כפיפת רגליים במכונה 3X8
בטן: כל אימון
כפיפות בטן 3X15
נערך לאחרונה על ידי natan_angel, 02-07-09 בשעה 14:13.
|