תפריט לעלייה במסה!
שלום בניתי תפריט לעלייה במסה ואני רוצה לדעת מה דעתכם עליה
בן 14.2
שוקל 53
גובה 1.70
ארוחת בוקר-
חצי קופסת קוטג'
טונה בשמן
3 פרוסות לחם
20 גרם אגוזי מלך
מלפפון
ארוחת ביניים-
לחמניה עם קוטג'\חומוס\גבינת סימפוניה
ושתי פירות (תפוח\תפוז\אפרסק)
ארוחת צהריים-
90 גרם פרגיות\עוף
150 גרם אורז\פסטה\תפוחי אדמה\פתיתים וכול'
ארוחת ביינים-
150 גרם אורז\פתיתים\תפוחי אדמה\פסטה וכול'
ארוחה לפני אימון-
פרי
כוס נס קפה עם כפית וחצי סוכר
חצי קופסת קוטג'
יוגורט 0% שומן
ארוחה אחרי אימון-
טונה במים
3 תמרים
ארוחת ערב-
סלט ירקות גדול (בצל,גמבה אדומה\עגבנייה\מלפפון)+
כפית שמן זית בתוך הסלט
שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם חביתה וחומוס
ערכים סופיים:
קלוריות- 2,036 גרם
חלבון- 152.7 גרם
פחמימות- 206.7 גרם
כולסטרול- 392 מ"ג
סיבים תזונתיים- 15.6 גרם
אם צריך לשנות משו אז תגידו
תודה!!!
|