תפריט לעלייה במסה!
בן 14.2
שוקל 53
גובה 1.70
bmr 1534.755
שלום התחלתי להתאמן בחדר כושר ועכשו בחופש הגדול אני רוצה להתחיל להעולות במסה אז בניתי תפריט לעלייה במסה לחופש ואני רוצה לדעת מה דעתכם?
אם צריך לשנות משו תגידו לי!
תודה רבה
ארוחת בוקר-
חצי קופסת קוטג'
טונה בשמן
3 פרוסות לחם
20 גרם אגוזי מלך
מלפפון
ארוחת ביניים-
לחמניה עם קוטג'\חומוס\גבינת סימפוניה
ושתי פירות (תפוח\תפוז\אפרסק)
ארוחת צהריים-
90 גרם פרגיות\עוף
150 גרם אורז\פסטה\תפוחי אדמה\פתיתים וכול'
ארוחת ביינים-
150 גרם אורז\פתיתים\תפוחי אדמה\פסטה וכול'
ארוחה לפני אימון-
פרי
כוס נס קפה עם כפית וחצי סוכר
חצי קופסת קוטג'
יוגורט 0% שומן
ארוחה אחרי אימון-
טונה במים+שתי פרוסות לחם חיטה מלאה
3 תמרים
ארוחת ערב-
סלט ירקות גדול (בצל,גמבה אדומה\עגבנייה\מלפפון)+
כפית שמן זית בתוך הסלט
שתי פרוסות לחם חיטה מלאה עם חביתה וחומוס
תודה רבה
|