Ud2.0 עלייה במסה
אני חושב להתחיל ud2 לעלייה במסה של לייל מקדונלד.
לאכול עד 25 גרם פחמימה ביום בימים הדלים (ראשון-רביעי בבוקר) ולהתחיל העמסה מיום רביעי בצהריים (אחרי אימון בוקר) שתמשך עד סוף יום חמישי ושוב לחזור לדילות ביום שישי.
המטרה היא לעלות במסה בצורה הכי נקייה שיש, לא משנה לי הזמן כל כך, אני לא ממהר לשום מקום.
השאלה שלי היא אם צורה כזאת של דילול והעמסה, שנעשית בדרך שהצגתי למעלה, היא נכונה?
3 וחצי-4 ימי דילול
יום וחצי העמסה
האם 4 ימים מספיקים לדילול מאגרי גליקוגן?
אני עובד בתוכנית ss שלוש פעמים בשבוע, 2 אימונים בזמן הדילול ואימון אחד לפני תחילת העמסה.
|