[quote=NO NICK;862579]שלום בחופש התחלי תפריט חדשה לעליה במסה ואני רוצה לדעת מה דעתכם עליה אם היא טובה ואם היא לא טובה אז תגידו לי מה לשנות!
תפריט תזונה:
בן 14.2
גובה 169
שוקל 53
bmr 1511
08:45 בוקר:
-50 גרם שיבולת שועל
-בננה
-20 גרם אגוזי מלך
10:10 ביניים:
2 לחמניות
12:30 צהריים:
-250 גרם פסטה/אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-100 גרם עוף
-2-3 ירקות
15:15 ביניים:
-250 גרם אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-2-3 ירקות
-פרי
21:30 ערב:
-לחמניה
-ביצה
-2-3 ירקות
17:00 לפני אימון:
-פרי
-יוגורט
18:30 אחרי אימון:
-טונה במים
-3 תמרים
ערכים(הירקות לא מחושבים:
2550 קלוריות
134 גרם חלבון
56 גרם שומן
365 גרם פחמימות
500 גרם כולסטרול
10 גרם סיבים תזונתיים
ואם היא טובה עוד כמה זמן לפי דעתכם יתחיל שיפור?
תודה
|