שאלה תפריט לעליה במסה!
שלום בחופש התחלי תפריט חדשה לעליה במסה ואני רוצה לדעת מה דעתכם עליה אם היא טובה ואם היא לא טובה אז תגידו לי מה לשנות!
תפריט תזונה:
בן 14.2
גובה 169
שוקל 53
bmr 1511
08:45 בוקר:
-50 גרם שיבולת שועל
-בננה
-20 גרם אגוזי מלך
10:10 ביניים:
2 לחמניות
12:30 צהריים:
-250 גרם פסטה/אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-100 גרם עוף
-2-3 ירקות
15:15 ביניים:
-250 גרם אורז/פתיתים/קוסקוס/תפוח אדמה
-2-3 ירקות
-פרי
21:30 ערב:
-לחמניה
-ביצה
-2-3 ירקות
17:00 לפני אימון:
-פרי
-יוגורט
18:30 אחרי אימון:
-טונה במים
-3 תמרים
ואם היא טובה עוד כמה זמן לפי דעתכם יתחיל שיפור?
תודה
|