אצלי זה היה כך מסה וישירות חיטוב דל פחמימות ללא ניטרלי חודש ראשון הייתי על 50 גרם פחמימה ביום האירובי התנהל ככה שבוע ראשון 4 פעמים של 40 דקות שבוע שני 5 פעמים של 45 שבוע שלילשי 6 פעמים של 45 שבוע 4 6 פעמים של 50 דקות ואז נכסתי לחודש השני שבוא הייתי על כ 10-15 גרם פחמימה ביום ועשיתי 6 פעמים אירובי של 50 דקות אבל אני ממליץ לך לעשות ניטרלי שבוע יספייק
__________________
****
|