[hanna666]

פורסם במקור על ידי Stealth

פעם ראשונה שאני בונה תוכנית אימונים אז תהיו עדינים.
אשמח אם תגידו לי מה לשפר , תודה ויום טוב.


A

חזה :
בנץ' פרס 3*6-8
פרפר בשכיבה 3*10-12
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3*8-10
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X 6-8
הרחקה לצדדים 3 X10-12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3*8
פולי 3*10

בטן:

אלכסונים ורגיל 3 *12 עם משקל.

b

גב:
בנט אובר .3*8
פולי עליון 3*10
פולי תחתון 3*8

רגליים:
סקוואט 3*8
לג פרס 3*10
דדליפט 3*8

יד קדמית:
מוט w 3*10
בראכילס 3*10

זה משהו אידאלי