שלום!
היום התחלתי לעקוב אחרי הקלוריות והכמויות של כל מה שאני אוכל.
גיל:15
גובה: 169
משקל: 67
יצא לי במחשבון שאני שורף 1700 קלוריות במנוחה.
הנה מה שאכלתי היום (לא הכנסתי שתיית מים):
05:30- 150g דגנים עם חלב (300ml)
09:30- לחמנייה 200g עם ממרח תותים, יוגורט דנונה 1.5%, כוס חלב.
12:00- שניצל עוף, פתיתים עם בשר טחון
*בשעה 15:30 התחלתי את האימון
16:30- שניצל עוף בפיתה.
19:30- 2 כוסות חלב, 2 כוסות קוואקר ("שיבולת שועל להכנה מהירה")
20:00- קופסאת טונה
(יש עוד ארוחה קטנה בערך ב- 23:30)
הנה הערכים של הכל:
קלוריות- 4000
חלבונים- 180 גרם
פחמימות- 750 גרם
שומנים- 163 גרם
כולסטרול- 280 גרם
נתרן- 1600 גרם
מממ.. עכשיו כשאני מסתכל על זה, אני חושב שאני מגזים קצת באוכל, לא?
מה דעתכם? מה כדאי לי לעשות?
אני אוכל נכון אחרי האימון?