צריך חוות דעת על תוכנית חיטוב
תוכנית fbw שאני מבצע 3 פעמים בשבוע. (ראשון שלישי וחמישי)
*לסקוואט דדליפט ולחיצת חזה יש סט חימום.
גב:
-בנט אובר רוו עם ברבל - סט של 10 חזרות וסט של 6 חזרות.
-דדליפט - סט של 10 חזרות וסט של 6 חזרות.
חזה:
-לחיצת חזה שטוחה עם ברבל - סט של 10 חזרות , סט של 8 חזרות וסט של 6 חזרות.
-פרפר עם דאמבלים , 2 סטים של 12 חזרות.
רגליים:
-סקוואט עם ברבל - סט של 10 חזרות וסט של 6 חזרות.
לחיצת רגליים במכונה - 2 סטים של 10 חזרות.
כתפיים:
-uprightrow , סט של 10 חזרות וסט של 8 חזרות.
יד קדמית:
-כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו - 2 סטים של 10 חזרות.
יד אחורית:
-קייבל פושדואון - 2 סטים של 10 חזרות.
בטן:
-כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקולת - 3 סטים של 10 חזרות.
|