תכנית ab שבניתי - מתוקנת - אשמח להצעות לשיפור
טוב, אז לפני שבוע פירסמתי כאן תכנית AB שבנה לי המאמן וקיבלתי הרבה תגובות התנגדות על האורך שלה. שיניתי אותה קצת והנה התכנית המתוקנת. דעתכם ?
A:
גב
מתח 8x3
t-bar אחיזה עילית 3x10
משיכה בישיבה במכונה - צר 3x10
יד אחורית
פולי עליון - יד יד 3x10
בישיבה - מאחורי הראש 3X10
רגליים
סקוואט 3x10
פשיטת ברכיים בישיבה 3x10
כפיפת ברכיים בשכיבה 3x10
כפיפות בטן עם משקל 3X20
אלכסונים 3x20
b:
חזה
בנץ' פרס 3x10
לחיצה ב-30 מעלות דאמבלים 3x10
פרפר במכונה 3x10
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 3x10
הרחקה לצדדים 3X10
יד קדמית
כפיפות מרפקים מוט W - 3X10
בישיבה - תוך כדי סיבוב (מתחיל בפטישים נגמר בכפיפת מרפקים) 3x10
כפיפות בטן עם משקל 3X20
אלכסונים 3x20
|