קודם כל למה 6 אימונים בשבוע? תעשה abcעבודה abcמנוחה .יש הרבה דרכים לשחק עם זה אבל אחרי abc לפחות יום מנוחה אחד.
5 סטים??? יותר סטים לא אומר יותר גדילה אחי.....
אתה רוצה להרגיש עבודה ? תעשה 12/10/8/6 מהקל לכבד , זה ישרוף לך.....
רוצא לישרוף עוד תכניס סופר סט בסט האחרון ....
בגדול אחי אין טעם לעבור 4 סטים לתרגיל . זה גם יגרור אותך לאימון יתר , זה לא 5x5....
דוגמא לחזה שלי מ abc
לחיצה בשיפוע חיובי 30מ' במוט 12/10/8/6 מהקל לכבד
לחיצה בשכיבה מוט 12/10/8/6 מהקל לכבד
כבל קרוס לחזה תחתון מהאוזן 10x3 דרופ 10
פרפר בשיפוע חיוב דאמבלים 10x3 דרופ 10
ההההה.....
|