כל אלה שאומרים לו לעלות עוד קלוריות, הbmr שלו אחרי הכפלה הוא בערך 1700..זאת אומרת שהוא ב+ של 700-800 קלוריות שזה בסדר. אם הוא יראה שהוא נתקע הוא יעלה עוד 200 קלוריות..זה בסדר ככה לדעתי.
בכל אופן, פחממה תעלה (כמו שכבר אמרנו לך), אתה יכול גרנולה, תפו"א, ש"ש, וכמובן פירות (שזה גם פחממות!) וירקות. אתה יכול גם לנשנש פירות יבשים, זה גם פחממות. בכל אופן, אל תפחד לעלות (גם אם זה נראה לך יותר מידי, זה בסדר.)
חלבון, פשוט תוריד את החזה עוף ל-150 גרם.
שומן אתה בסדר, לא צריך להוסיף.
ומקווה שאתה באמת אוכל כמו שאתה אומר חחח כלומר אוכל נגיד את ה-800 גרם אורז האלה ושלא טעית ואתה אוכל בכלל 400 גרם, כי זה מוריד מלא!
ואתה יכול כמובן לשחק אם הפחממות, לא חייב אורז כל פעם, יכול גם פסטה, תפו"א, קוסקוס (דרך אגב, יש קוסקוס ופסטה מחיטה מלאה, בריא וטעים מאוד!)..
בהצלחה אחי אם התפריט!
|