פרסום | תוכנית אימונים , חוות דעת בבקשה
פעם ראשונה שאני בונה תוכנית אימונים אז תהיו עדינים.
אשמח אם תגידו לי מה לשפר , תודה ויום טוב.
A
חזה :
בנץ' פרס 4*10
פרפר בשכיבה 3*8
כתפיים:
שראגס 2*10
מיליטרי 1*8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 1*8
פולי 2*10
בטן:
אלכסונים ורגיל 3 *12 עם משקל.
b
גב:
בנט אובר 2*8
פולי עליון 3*10
פולי תחתון 2*8
רגליים:
סקוואט 4*12
לג פרס 3*10
יד קדמית:
מוט w 1*10
בראכילס 2*10
|