30-45 שניות עצים
1-2 דקות קל
תעשה חימום 5-10 דקות קל
תעשה מה שרשמתי למעלה 10 דקות ככה
תמשיך עצימות בינונית ל 20 דקות ככה
ואז עוד פעם 10 דקות אינטרואלים
רצוי על בטן ריקה או אחרי 3 שעות שלא אכלת
אפשרי להוסיף קפאין חצי שעה לפני
אם אתה מפחד לאבד שריר אתה יכול לקחת חצי סקופ חלבון לפני
ואחרי תקח רק חלבון, אחרי כשעה אתה יכול לאכול
ולגבי דיאטה בכללי להוריד שומן cc
|