התייעצות לקראת סוף חיטוב ואולי התחלה של מסה
אז ככה כמו שאתם רואים בנתנונים לפני ההתחלה הייתי שוקל 75
היקף טבור 83 היקף יד 32 .. היום נמדדתי שוב
אני שוקל 66.7 היקך טבור 78 והיקף יד נשאר 32 ...
עכשיו אחרי החיטוב אני רוצה לעלות מסה נקייה..
כמה קלוריות ופחמימות וחלבונים אני אמור לצרוך??
|