תתן אימון אחד של 5-7 בסט בקצב רגיל ואפילו די מהיר ואימון אחד של 10-12 בקצב מעט איטי יותר. חוץ מזה אתה חייב לשלב תקופות כוח מידי פעם, אתה יכול ללכת בהתקדמות פרוגרסיבית כמו בhst. יש עוד טריקים שיכולים לשפר את התוכנית לאנשים מסוימים, אבל התוכנית הזאת מספיק טובה לרוב המתאמנים.
|