[מרציאנו]

פורסם במקור על ידי danielml

אהלן חברה,אני כרגע עובד בתוכנית ab וגודל ממנה די יפה.
עכשיו באימון a תוכנית הגב בנוייה ככה:
גב:
מתח 3x6-8
בנט אובר/טיבר(אימון אימון)-4x6-8
פולי איזה צרה-3x10
עכשיו אני מרגיש צורך לשינוי כבר,די נמאס מהרוטינה הזאתי.

אגב,הנה שאר אימון a אם יש מקום לשיפור

בייספס:
3x8-10 כל פעם תרגיל אחר(מוט/w/דאמבל בחצי סיבוב/פריצ'ר/כבל תחתון)

רגליים:
סקוואט 4x6-8
לג פרס 4x10
תאומים 2x15
פשיטה(כל 5 חזרות מחזיק במצב סטטי 5 שניות)- 3x10

אחי למה מצב סטטי? מי אמר לך לעשות את זה?
תעשה רגיל!