ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Efi eLi
אוקיי אבל תגיד לי למה לא כדאי לעשות דילוד? האם יש הבדל משמעותי כל כך?
|
בריאן הייקוק טוען שמנוחה כזאת מהאימונים, תביא תועלת להיפרטרופיה על אותו עיקרון כמו שמתאמן חדש מתחיל להתאמן. "מסה של מתחילים", מה שאומר שהשרירים גודלים מהר יותר כאשר אימון המשקולות חדש לגוף. את ההסבר הפזיולוגי לתופעה אני התקשיתי להבין, כי במאמר של HST באתר שלהם יש יותר מידי מונחים מקצועיים באנגלית שאני לא יכול להבין בלי מילון והשעה מאוחרת. אולי מחר אני אבדוק את זה לעומק.
בכל אופן, אצלי באופן אישי מנוחה של שבוע ואפילו יותר, לא מביאה לי תועלת מבחינת היפרטרופיה אלא אם כן אני איבדתי מסה בזמן הזה ואז הסיבה לעליה מהירה במסה היא זיכרון שריר.
אז אם אתה רוצה תעשה דילוד, לדעתי לא יהיה הרבה הבדל (מידי פעם כן מומלץ לקחת מנוחה מוחלטת בכל זאת), אבל אם אתה רוצה לדבוק בשיטה ובעקרונות שלה - תעשה מה שהיא אומרת. תנסה, לך תדע, אולי זה כן ישפיע עליך העניין הזה. שווה לנסות לדעתי לפי העקרונות של התוכנית בלי לשנות יותר מידי דברים.
בקשר לשאלה 7, באתר HST לא מסבירים לפי איזה אחוזים ללכת. פשוט כתוב שם שתנסה להוסיף כל אימון 2.5-5 קילו עד שתגיע באימון השישי למשקל שיצא לך בבדיקה לפני הסייקל. סתם דוגמא, אם המשקל שיצא לך בבדיקה הוא 100 קילו, אתה יכול לעשות כזה דבר:
אימון 1# - 85 קילו
אימון 2# - 90
אימון 3# - 92.5
אימון 4# - 95
אימון 5# - 97.5
אימון 6# - 100
הדבר היחידי שעכשיו גיליתי שלא הבנתי, זה מה הטעם לנסות להגיע למשקל שאתה יודע שאתה יכול להרים באימון השישי של הבלוק (במקרה של הדוגמא כאן - 100 קילו) ולא לנסות לעבור את המשקל הזה.
אני מניח שיש לי מה לקרוא לסוף שבוע.