[!Demon!]

פורסם במקור על ידי moo

תשובות
1. לא טוב, אחרי האימון אתה חייב פחמימה, אל תקצץ שם תשאיר 20 גרם פחמימה לפחות.
2. משתנה, אם אתה על 150 גרם פחמימה ביום, אתה יכול לעשות העמסה כל 10-14 ימים, אם אתה פחות מ 100 אז פעם בשבוע, אם אתה על 50~ אז כל 4-6 ימים.
3. ביום העמסה צריך להיות ב 500-1000 קלוריות יותר מהמאזן הקלורי, כאשר 1.5 חלבון לכל ק"ג משקל גוף, מעט שומן וכל השאר פחמימה, כאשר בתחילת העמסה רצוי פחמימה פשוטה (ולכן גם מומלץ להתחיל את ההעמסה לאחר אימון) ובהמשכה לעבור לפחמימות מורכבות.

בנוסף אם אתה על דיאטת דלת פחמימות אתה צריך לאכול 1- 0.8 גרם שומן איכותי לכל ק"ג משקל גוף בימים שאתה דל פחמימה (אל תשכח שאין לך פחמימה אז אתה חייב שומן כמקור אנרגיה וכדי לשמור על רמה הורמונאלית תקינה) אחרת אתה תאבד שריר וכח !!!

אתה טועה פה..
ואם אני לא טועה העמסה מומלצת ביום ללא אימון