מה זה כמה קלוריות אחי?! זה תלוי בך, למסה נקיה 500 מעל התחזוקה, ולמסה מלוכלכת 800-1000 מעל התחזוקה. חלבון - 1.5-2 כפול משקל הגוף, שומן - 1 גרם על כל קילו ופחממות - כל השאר.
זה אומר שחלבונים אתה צריך סביב ה-130, שומן סביב ה65 ופחממות כל השאר.
ודרך אגב, הגבנו על האימונים שלך כי אם כבר אתה לא עושה אימון משקולות לפחות תעשה גם מתח, כפיפות בטן ומקבילים ולא רק שכיבות שמיכה
