אז ככה ......
אימון AB מבוסס על Push / Pull
A - Push
ריצת חימום 10 דקות
סופר | לחיצת חזה עלייון עם דאמבלים (1X12 חימום) 3X8
סט | לאנג'ים (1X12 חימום) 3X10
סופר | פרפר שיפוע תחתון 4X8
סט | כפיפת ברכים במכונה 4X8
סופר | לחיצת חזה מוט 3X10
סט | הנפה (כתף קדמית) 3X10
מקבילים 4X12+ משקל
סופר | לחיצה צרפתית 3X8
סט |תאומים בסמית' 4X15
בטן 4X15
B - PUll
ריצת חימום 10 דקות
סופר | פולאובר (1X12 חימום) 3X8
סט | דאדליפט (1X12 חימום) 3X10
סופר |טי באר 4X8
סט |טרפזים עם משוקלת יד 4X12
סופר |חתירה עם משקולת 3X10
סט | הנפה לצדדים (כתף) 3X10
יד קדמית בישיבה 4X8
סופר | פריצ'ר 3X10
סט |פטישים 3X10
בטן 4X15
הערות יתקבלו בשמחה
