[Max90kg]

פורסם במקור על ידי bored2death

אני מתאמן a1b1xa2b2xx
a1:
לחיצת חזה במוט 3x8
פלייס 3x8
מקבילים 3x8
מיליטרי פרס 3x6
התרגיל הזה שמושכים את המוט לסנטר, נראה לי חתירה לסנטר 3x10 (קוראים לזה משיכת מוט לסנטר)

b1:
סקוואט 3x6
לאנג'/לג אקסט 3x8
כפיפת מרפקים במוט w 3x8
בנט אובר עם מוט 3x8
מתח 3x6

a2:
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3x8
לחיצת חזה רגילה עם דאמבלים 3x8
קיק בק 3x8
מיליטרי פרס 2x6
הנפת דאמבלים לצדדים 3x8

b2:
Bor עם מוט 3x8
מתח 3x8
כפיפת מרפקים עם מוט w 3x8
דדליפט 3x6
סקוואט 3x8

מה דעתכם?

ככה זה נראה לי יותר טוב