ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ענק וחזק
זה מזכיר סמוך-קום.
איך עושים את זה?
1.תקום מהתחת שלך
2.סקוואט
3.ידיים על הריצפה
4.לזרוק את הרגליים אחורה ולעבור למצב של שכיבות סמיכה.
5.להחזיר את הרגליים למצב כמו סקוואט.
5.לקפוץ ולהניף את הידיים למעלה ולצדדים.
6.לחזור על 2-5 1000 פעם
האמת שבמחשבה שניה זה לא כל-כך דומה אבל זה בכל מקרה תרגיל אירובי מצויין שלא מצריך ציוד.
|
סמוך קום הרבה יותר קשה , מי שעושה אותם למשך חצי שעה בלי הפסקות לדעתי יש לו כושר אירובי נדיר
מה שנתתי מתאים לרוב האוכלוסייה אבל ולא מוכר כ"כ