ציטוט:
פורסם במקור על ידי opaland
a
חזה :
לחיצה עם משקולות יד - 4סטים 6-8 חזרות
קרוס.. - 4 סטים 8 חזרות
פרפר במכונה 4 סטים 8 חזרות
כתפיים :
לחיצת כתפיים 2 סטים 6-8 חזרות
הנפה לצדדים בישיבה לכתף אחורית 2 סטים 8 חזרות
הנפה לקדימה לכתף קידמית 2 סטים 8 חזרות
יד אחורית :
עושה 6 סטים 10 חזרות..
מגוון בתרגילים
b :
גב
מתח 2 סטים 8 חזרות
פולי לצואר 4 סטים 8-10 חזרות
לא זוכר איך קוראים לתרגיל .. זה שמושכים לכיוון הבטן בישיבה במכונה כזאת ..
יד קידמית
4 סטים מגוון ..
רגליים
סקוואט 4 חזרות 8 חזרות
לחיצת רגליים 3 סטים 8 חזרות
פשיטת רגליים נראה לי קוראים לזה שעובדים על הארבע ראשי במכונה 3 סטים 8 חזרות
מטרה .. מסה
|
חוץ מכמה מקומות של חוסר איזון בין שרירים גדולים, התכנית בסדר
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
|