תוכנית אימונים ab
a :
חזה :
לחיצת חזה בשכיבה :
8,10,12 x3
פלייס בשיפוע חיובי :
8,10,12 x3
לחיצת חזה במשקולות בודדות :
3x10
כתפיים :
לחיצת כתפיים במוט 4x8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10
יד אחורית :
הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8
פשיטת מרפקים בכבל עם מוט ישר לפנים –3x10
b :
גב :
פולי עליון צר לפנים 3x10
מתח רחב 3x...
יד קידמית :
כפיפת מרפקים עם מוט 3x10
פטישים 3x12
רגליים :
לחיצת רגליים במכונה 3x10
פשיטת ברכיים בישיבה 3x10
לחיצת תאומים בישיבה 3x12
----------------------------------------
גיל 15.5 שוקל 57 1.70.
יש להזכיר שלא התאמנתי כמעט שנה ושכחתי די המון דברים, אני מתחיל להתאמן ביום חמישי הקרוב כנראה ואני מתחיל בתוכנית אימונים הכי פשוטה.
הצעות?
|