עובי גב זה הזוקפים וטרפז
דד ליפט, שראגס, סקווט,
עוד תרגילים שעובדים גם אבל לא רק (עובדים רוחב וגם עובי)
מתח עם משקל (אחיזה רגילה/הפוכה), t bar, בנט אובר
סך הכל נראה פצצה, אני גם מציע לך לחטב קצת לכיוון 12% ומשם לעלות
תציב לעצמך רף עליון ותחתון שאתה מגיע ל 15% והקוביות נעלמות גם בלחיצה של הבטן תתחיל לחטב
שאתה חטוב רצח כבר 10-9% תחליט שאתה עובר למאסה
את האחוזים אתה תקבע (זה אינדבידואלי) אבל זה יעזור לך בהתקדמות וגם לא תגזים ותשמין סתם
|