[gilsXM]

הנה חלק ממדריך באתר קילוגרם

העמסת פחממות בחיטוב


העמסת פחממות כמו שרובכם שמעתם ולא הבנתם אז היא חשובה ואפילו מאוד חשובה וחלק מתהליך ההרזייה והחיטוב שלכם בתפריט "דל" פחממות.
כאשר מאגרי הגליקוגן (הפחממה שבשריר וחלקן הקטן בכבד) מתחילים להתרוקן הגוף נזקק לפחחמה הזו ובעצם הופך חלבון לפחממה וגם שומן, לא נכנס לתהליכים הביולוגים של התהליך ושאר הירקות, רק נזכיר שהעמסת פחממות חשובה להתאוששות הגלובאלית של הגוף שלכם, לאיזון הורמונים שונים [בינהם לפטין האחראי בעקיפין על תהליך החיטוב שלכם ובקרת הרעב], כמו כן על חילוף החומרים ולעוד המון פרמטרים שהגוף שלכם פשוט זקוק להם.
העמסת פחממת מתפרסת בד"כ בין 24 ל-48 שעות, כאשר בזמן הזה אתם מקציבים לעצמכם תפריט או סיגנון מסויים של תזונה והוא בעצם לא פחות ואף יותר חשוב מהתהליך שעשיתם כמה ימים או שבועות קודם לכן כי בלי זה אנשים נתקעים או שפשוט עוצרים את כל התהליך.
אז נזכיר את היתרונות של העמסת הפחממות לפני שנעבור לתהליך המעשי.

יתרונות:

1. התאוששות הגוף ומילוי מאגרי הגליקוגן (מאגרי הפחממה בשריר)
2. עזרה פסיכולוגית להמשך התהליך - קצת לצאת משיגרה "ולהשתגע" , בסה"כ כולנו בני אדם ולכולנו בא לפעמים משהו שלא נמצא "בתפריט" היומיומי שלנו
3. איזון הורמונים שונים ומשונים וכמו כן עזרה בשיקום מערכת חילוף החומרים

אלו האספקטים המרכזיים להעמסות פחממות, העמסה איכותית הינה העמסה עם מינימום שומן באותו היום, חלבון יכול להיות בין 1.5 ל-2 גרם פר קילו אפשר להשאר על המספר הנמוך יותר בשביל להכניס כמה שיותר פחממות, וכמובן פחממות כל השאר.
הייתי אומר שהעמסת פחממות תתבצע אחת ל10-14 ימים תלוי בתפריט החיטוב וכמה הוא קיצוני, במצבים קיצוניים ודיאטות מיוחדות דלות פחממות כמעט לגמרי (בין 0 ל-50 גרם) עושים גם פעם ב 3-7 ימים, אך אני מניח שאם אתם קוראים את המדריך הזה אתם לא בקבוצה הזו [לא ממליץ גם להיות, אבל נעזוב את זה למאמר אחר].
העמסת פחממות תהיה כ 500-1000 קלוריות מעל התחזוקה, לדעתי אין צורך ביותר אין גם ממש הוכחה שמצביע על מספר מסויים אבל מניסיון אישי גם אין צורך ביותר (למרות שאנשים משתגעים ועושים את זה). אם בא לכם איזה משהו כמו פרוסת עוגה או כוס בירה, הימים הללו הם הימים לעשות את זה אבל שוב לא בהגזמה תזכרו העמסה איכותית היא העמסה עם מקסימום פחממות, מינימום שומן וחלבון כ1.5 - 2 גרם פר קילו משקל, ברגע שתאכלו מאכלים עם הרבה שומן (ג'אנק פוד) אתם פשוט גוזלים מהקלוריות שצריכות לבוא מפחממה שבעצם עוזרות לכל הדברים שהזכרנו למעלה ומחליפים אותם בקלוריות שבאות משומן שבמצב הזה הן חסרות תועלת מבחינתנו.
כמו כן ניתן להזכיר שאין להבהל ש 1-4 ימים לאחר העמסת הפחממות אתם תראו עלייה במשקל וגם תרגישו זאת על עצמכם, משקל זה נוזלים בלבד!!!.
אם אתם עושים אירובי הוא בד"כ יורד לאחר 2-3 ימים ואין להתרגש ממנו, כל הקטע הוא להזרים כמה שיותר פחממות לגוף וכמו שאתם יודעים פחממות הן פחמן ומים ולכן אי אפשר להתחמק מעניין הנוזלים, אתם תראו את עניין הנוזלים גם ברגע שתחזרו לתפריט נטראלי מכיוון שהמאגרים שלכם דיי מדוללים בתהליך החיטוב.