מזל טוב. :-)
1. לא הבנתי למה הכוונה "ירידה".
2. אתה יכול לעשות עוד שבועיים של Rm5. פשוט תנסה להמשיך להתקדם במשקלים.
3. הוספת סטים לידיים לא תביא בהכרח לדגש עליהן והדבר יכול אפילו לגרוע מתועלת האימון.
4. אתה יכול לשנות קצת תרגילים לסייקל שני.
5. כן אתה יכול לשנות את טווחי החזרות של הבלוקים. למשל:
בלוק 1# - 12 חזרות
בלוק 2# - 8 חזרות
בלוק 3# - 6 חזרות
בלוק 4# - 4 חזרות
6. אפשרי, אתה לא חייב.
7. 50% זה מאוד נמוך. יותר הגיוני להתחיל מ-75% אבל אני לא סגור על זה, אני אבדוק ואחזור אליך.
8. אתה לא חייב להגיע לכשל, אבל אם כבר אתה מגיע, אז לדעתי עדיף להימנע מחזרות שליליות.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|